"Выгорныч" және "невывожук": біз неге күйіп қаламыз және онымен қалай күресуге болады

Дмитрий Дябин өз кәсібінде 10 жылдан астам уақыт болды, ол Е. А. Бөкетов атындағы қаруда алдымен Заң факультетінде, содан кейін философия және психология факультетінде білім алды, содан кейін Мәскеу гештальт және психодрама институтында оқыды және үнемі мамандығы бойынша шеберлігін арттырды. Дмитрий психологияға өз себептерін келтірді: ең алдымен оның сезімдері мен қажеттіліктерін түсіну маңызды болды. Кейіннен бұл қарағандылыққа өзін жақсы түсінуге және басқа адамдарға көмектесуге көмектесті. Дмитрий кез – келген сұраныстармен жұмыс істейді, бірақ көпшілігі оған қарым-қатынас және психикалық азап тақырыптарымен келеді-ал екіншісі аясында күйіп қалу мәселесі туындайды, ал кейбір жағдайларда адамдар депрессия кезеңіне жетеді.

- Дмитрий, қазір күйіп қалу туралы жиі айтылады. Неліктен біз күйіп қаламыз?

- Адам көп күйзеліске ұшыраған кезде, біздің денемізде оны өңдеуге уақыт жоқ-ол жиналып, біртіндеп күйіп кетеді. Оған әкелетін сәттердің бірі-біз өз сезімдерімізді жақсы түсінбейміз. Яғни, бұл жағдайда дене сезімдерден "ажыратылған".

- Күйіп қалу тек кәсіби емес. Бұл тек жұмыстың "арқасында" бола ма? Біз бұл бұзылыстың тағы қандай түрлеріне ұшыраймыз?

- Күйіп қалуға қатысты "ауру" термині дәлірек болады: Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы оны ауру деп таныды, бірақ психологтар мен психотерапевттер онымен жұмыс істейді.

Күйіп қалу тек кәсіби емес болуы мүмкін. Жас аналар жиі күйіп кетеді-бұл ата-ананың күйіп қалуы. Бұл жағдайда әйел көп нәрсені жасауға, өзінің жетістігін сақтауға тырысады, ал іс жүзінде оның салдары қайғылы болады. Оның тамыры бар: бұрын балалар бүкіл отбасымен тәрбиеленген, ал қазір көбінесе анасы баланы жалғыз өзі тәрбиелейді-бұл үлкен жүктеме, уақыт пен күш-жігерді ысырап ету, егер маңызды қолдау болмаса, егер өзін немесе айналасындағыларды түсінбесе, бәрі депрессияға немесе одан да жаманы, қайғылы нәтижеге әкелуі мүмкін. Менде қазірдің өзінде үмітсіз болған көптеген клиенттер болды: ішінде көптеген сезімдер, шаршағыштық бар және мұның бәріне жол жоқ. Айтпақшы, күйіп қалу қарым – қатынаста да болуы мүмкін-мысалы, адам қысымға ұшырайды және бір сәтте ол одан шаршайды, шаршайды.

Жалпы, күйіп қалудың барлық түрлері әдетте жалпы термин деп аталады – эмоционалды күйіп қалу: мәні-сезімталдық жоғалады және мағынасы жоғалады. Яғни, стресс жиналған кезде-адам сезімталдықты өшіреді, ал ішінде бос орын пайда болады – мағынасы жоғалады.

- Адамның күйіп қалғанын қалай түсінуге болады? Ол неден басталады, алғашқы сигналдар қандай?

- Күйіп қалудың кезеңдері бар, әртүрлі көздер оларды басқаша атайды. Біріншісі көбінесе эйфория немесе "бал айы" деп аталады: адам энергияға толы, жұмысқа немесе басқа кәсіпке қатысады және өзінің қажеттіліктері мен тілектерін елемей бастайды: жеткілікті ұйықтамайды, демалмайды. Бұл кезеңде, әдетте, біз өзімізді әлі таба алмаймыз: күштер шексіз сияқты.

...Бірақ біз өзімізді кейінірек табамыз, келесі кезеңде-шаршау немесе" отынның жетіспеушілігі " – энергия төмендегенде, апатия немесе ашуланшақтық пайда болғанда, бәрі ашуланады, мен басқаларды алысқа жібергім келеді.

Келесі кезең – сарқылу - дәл осы жерде: тиісті демалыссыз үлкен жұмыс психикалық ресурстардың да, ағзаның резервтерінің де сарқылуына әкеледі. Адам басқаларға да, өзіне де ашуланады.

Келесі кезең – дағдарыс: көбінесе адамдар өздерінің жағдайы туралы ойлайды. Физикалық шаршау, ұйқы және энергия проблемалары соншалықты кедергі жасай бастайды, сондықтан оларды елемеу мүмкін емес.

Соңғы, бесінші кезең қазірдің өзінде депрессия немесе" қабырғаны тесу " болып табылады: ұзақ уақыт бойы ескерілмеген проблемалар жағдайды нашарлатады және өмірге қауіп төндіретін аурулардың дамуына себеп болуы мүмкін. Бұл кезеңде адам ең алдымен психологтан немесе психотерапевттен көмек сұрауы керек.

Алғашқы сигналдарға оралсақ, шаршауды шаршаудан ажыратуды үйрену маңызды екенін атап өтемін. Менде қатты ашуланшақтық бар делік, мен оларды жалғыз қалдыру үшін бәрінен жасырғым келеді. Бұл шаршау және демалу қажет екенін көрсетуі мүмкін. Бірақ шаршаумен күресу оңайырақ: ұйықтау, демалыс күнін өткізу, біраз уақытқа бір жерге бару-ең дұрысы, дене де, сезім де қалпына келеді, жаңа күштер пайда болады. Егер жиіркеніш пайда болса – мысалы, "мен жұмысқа барғым келмейді" және денеде жүрек айнуы сезіледі – бұл қазірдің өзінде күйіп қалудың дабылы.

- Яғни, тіпті біздің денеміз бізге тоқтауды айтады.

- Иә. Денеде белгілер пайда болған кезде, бұл жұмысқа қатысты күйіп қалуды тікелей көрсетеді. Негізінде, жиіркеніш-бұл мас болу туралы. Біз жоғалған тағамды жегенде, біз улануымыз мүмкін. Күйіп қалумен бірдей: стресстен "асып кетті" - уланды. Егер бұл туралы ештеңе жасалмаса, сіз өзіңізді депрессияға апара аласыз.

- Ал табиғи сұрақ-күйіп қалумен не істеуіміз керек? Бұл жағдаймен қалай күресуге болады?

- Біріншіден, сіз өзіңізге көмектесуіңіз керек, мұнда екі нәрсе қажет: демалу және қуаныш. Өзіңізге мүмкіндігінше көп демалуды ұйымдастыру маңызды: егер сіз толық демалыс күндерін өткізе алмасаңыз да, кем дегенде бір күн немесе кеш болсын. Қуаныш әкелетін нәрсені жасау маңызды: хоббимен айналысу, кітап оқу, кино көру, ойын ойнау, сүйікті спорт түрімен айналысу – мұнда әркімнің өз нұсқасы болады.

Егер жұмыс адамдармен байланыста болса немесе қарым – қатынаста болса, егер ол шуылмен байланысты болса-өзіңіз үшін тыныштықты ұйымдастыру, егер ол бұзылған болса, ұйқы режимін қалпына келтіру маңызды. Өзіңізді тыңдауға тырысу маңызды – Мен не қалаймын? Бірақ егер сіз бұл ауруды жеңу үшін сіздің ресурстарыңыз жеткіліксіз деп ойласаңыз, онда психологпен кеңескен жөн.

- Күйіп қалудан аулақ бола аласыз ба?

- Менің ойымша, иә-егер адам өзінің сезімдері мен қажеттіліктерін жақсы түсінсе. Содан кейін сіз бастапқы кезеңдерде күйіп қалуды тани аласыз. Тітіркену немесе жиіркеніш бар делік – біз бірінші сигналды аламыз, демалуды ұйымдастырамыз, егер мүмкін болса, жұмыстың бір бөлігін кейінге қалдырамыз. Өзіңізді естуге тырысу, шаршаған кезде түсіну, шаршауды шаршаудан ажыратуды үйрену маңызды, өйткені шаршаған кезде, оның болуына қарамастан, Мен, мысалы, орындалған жұмыстан ләззат аламын және бұл үшін мақтанамын. Демалудың немесе хоббидің сүйікті нұсқалары туралы ұмытпаңыз, ол тіпті негізгі жұмыстан өте алыс болса да – бұл керісінше ауысуға көмектеседі. Отбасыңызбен, достарыңызбен және сізге ыңғайлы адамдармен танысыңыз. Бұл үшін сіз жай ғана жылағыңыз келсе де, өзіңізді стресстен босату маңызды. Яғни, күйіп қалудан аулақ болудың ең маңызды дағдысы-денеңізді естуді және сезімдерді түсінуді үйрену: егер дене санадан "алыстап кетсе", онда біз оны жай ғана бұзылған күйге келтіру қаупі бар.

Дмитрий Дябиннің жеке мұрағатынан алынған сурет