Жаңа жылдық шешімдер: 2025 жылы нақты мақсаттар қою және оларға жету

Мен қалаймын, Мен боламын

Соңғы жылдары желіде тек қалау керек деген пікір танымал болды-және ғалам сізге көмектеседі. Алайда, бұл мәселеде көптеген нюанстар бар. Позитивті ойлауды ұстанатындар мақсат қою кезінде ешқандай жағдайда "емес" бөлшегін қолдануға болмайды, бірақ барлық сұраныстарды оң растаулармен оң тұжырымдайды деп санайды.

Бұл жағдайда "Мен қалаймын" әңгімесінде қолдану ұсынылмайды, өйткені сөздер ең алдымен подсознание мен энергияның кеңістікке берілуіне әсер етеді. Мысалы, "мен артық салмақты тастағым келеді" деген сөзді түсіну қиын, бұл басқа нәрселерге де қатысты. Бұл жағдайда неғұрлым түсінікті мақсаттар қою ұсынылады. "Мен қалаймын" сөзін "Мен боламын" және "керек" деп ауыстыру керек, сондықтан нәтижені қиындықсыз, әсіресе физикалық денемен және денсаулықпен қамтамасыз ету үшін барып, істеу керек.

Нақты мақсаттар

Психолог Дина Жапарованың бұл мәселе бойынша неғұрлым қарапайым пікірі бар. Ол мақсат қою кезінде әрқашан қазіргі уақытқа сүйеніп, жағдайды нақты бағалау керек деп санайды. Атап айтқанда, сыртқы факторларды ескеріңіз: сіз қай елде тұрасыз, экономикамен не болып жатыр, Мен қайда жұмыс істеймін, менің шығындарым қандай және Мен не істей аламын. Бұл тәсіл тек өршіл ғана емес, сонымен қатар шындық жағдайында қол жеткізуге болатын мақсаттарды белгілеуге мүмкіндік береді.

"Қазір позитивті ойлау туралы көптеген әңгімелер бар. Бірақ кейде ол ақылға қонымсыз шеңберге түседі. Даршын кофесі айналадағы жағдайды өзгертіп, қаржылық жағдайды жақсарта ала ма? Немесе, мысалы, егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе және күн сайын таңертең өзіңізге:" Мен сымбаттымын және Ғалам маған береді " деп айтсаңыз, бірақ сіз ешқандай нақты қадамдар жасамасаңыз – диетаны өзгертпеңіз немесе физикалық белсенділікті қоспаңыз, нәтиже күмәнді болады. Әрине, мақсаттарға қалай жетуге болады-бұл әркімнің жеке шешімі. Егер, мысалы, бейсенбідегі аффирмациялар мен кофе сізге позитивті болуға және мақсаттарды жүзеге асыруға көмектессе, оларды қолдануға болады. Ең бастысы - мұның бәрі нақты іс-әрекеттермен үйлесуі керек", - Дина Жапарова

Сонымен бірге, ол мақсат қою кезінде сіз өзіңізге тым қатаң шеңбер қоя алмайсыз немесе нақты емес мерзімдерді белгілей алмайсыз. Сарапшы егер сіз алға қойған мақсаттарға жете алмасаңыз, өзіңізді сөгудің қажеті жоқ екенін айтады.

"Келесі жылға мақсат қоймас бұрын, сіз өзіңізге алғыс айтып, қателіктеріңіз үшін кешіруіңіз керек. Өткен сабақтарды үйреніңіз, өмір сүріңіз және келесі жылы қай жерде жақсы болғыңыз келетінін көріңіз. Бұл жағдайда мақсаттар нақты болуы керек. Мысалы, "мен бір айда 25 кг, бір жылда 20 кг салмақ тастағым келеді, ең бастысы, сол жылы не істейтінімді жазып бергім келеді". Ал сәтсіздіктер мен сәтсіздіктер – бұл процестің табиғи бөлігі, сондықтан тоқтап қалмай, қиындықтарға қарамастан мақсатыңызға қарай жүру маңызды", - Дина Жапарова

Тағы бір мысал: адам айына 300 мың теңге табады және бір жыл ішінде барлық несиелерді жабуды қалайды. Келесі жылға көбірек ақша табуды мақсат етеді. Бастау үшін ол шығындарды есептеп,қосымша ақша табуға болатын-болмайтынын немесе мүмкін болмаса, жұмысты Өзгертуді қарастыруы керек.

Жыл қорытындысы

Психолог бірнеше жыл бұрын желіде болған тенденцияны еске түсірді.

"Бұрын әлеуметтік желілерде көптеген адамдар жылды қорытындылады. Қазір мұны іс жүзінде ешкім жасамайды. Желіде өз жетістіктері туралы айқайлау екінші орынға шығады. Менің ойымша, бұл сау тәсіл. Гештальт терапиясында бұл постконтакт деп аталады. Біз қазірдің өзінде тәжірибені өзімізбен бірге игеріп жатырмыз, оны иемденеміз, барлығы үшін өзімізге алғыс айтамыз – және бұл тек жеке мәселе", – деп есептейді Жапарова.

Дина Жапарованың айтуынша, алға қойған мақсаттарға жету мүмкін болмаған кезде, сіз әрқашан өзіңізді кінәлаудың орнына неге бұлай болғанын талдауыңыз керек. Кейде адамға тәуелді емес және нәтижеге әсер етуі мүмкін сыртқы факторлар бар.

"Кейде сіз өзіңіздің барлық жұмысыңызды құнсыздандыра аласыз. Бірақ шын мәнінде, бір жыл ішінде сіз бір нәрсеге қол жеткізген кездер әрқашан болады. Бұл мәселеге өзіңізді сынай отырып емес, талдау арқылы қарау маңызды. Біз не істегенін қарастыруымыз керек – бұл керемет, ал не істемеді-басқа жолмен көріңіз. Өйткені, мақсаттың өзі ерекше мәнге ие емес және оны түсіну маңызды. Құндылық сіз жүріп өткен жолға және оны мақсатыңызға жету жолына ие", - дейді психолог.

Төрт негізгі Кеңес

Маман мақсаттарға оңай, ал оларды жүзеге асыруға жауапкершілікпен және тәртіппен қарау керек деп санайды.

Психолог жаңа жылда нақты мақсаттар қоймас бұрын төрт кеңес берді:

- Орындаған және сәтті орындағаныңыз үшін өзіңізге алғыс айтыңыз.
- Егер бірдеңе сәтсіз болса, неге сәтсіздікке ұшырағанын талдаңыз.
- Егер білім мен тәжірибе жеткіліксіз болса, білімді адамдарға жүгінуден тартынбаңыз.
- Сіз шынымен не қалайтыныңызды түсініп, ол үшін не істеу керектігін кезең-кезеңімен бояңыз.

Психолог мақсаттарды жүзеге асыру және "қол жеткізу" деп аталатындар ақылға қонымды шектен шықпауы керек деп атап өтті. Өмір осында және қазір өтіп жатқанын түсіну керек. Дұрыс сөздер мен растаулар – бұл нақты өмірдегі ішкі күйлер мен әрекеттер бойынша жұмысты қамтитын мақсаттарға жету тәсілін таңдау екенін есте сақтаңыз. Ал мақсаттар-бұл шын мәнінде маңызды нәрсені еске түсіретін нұсқаулар ғана.