Неліктен суық мезгілде таңертең ояну қиынырақ

Сарапшылар атап өткендей, суық мезгілде таңертең ояну күндізгі жарықтың өзгеруіне, температураға және биологиялықмеағымыздың өзгеруіне байланысты физиологиялық және психологиялық факторларға байланысты қиынырақ.

Міне, негізгі себептер:

1. Күн сәулесінің жетіспеушілігі

Күзгі-қысқы кезеңде күндізгі жарық азаяды және дене тәуліктікмовақтарды реттеу үшін маңызды таңертеңгі жарықты аз алады.

Жарық мелатонин өндірісін тежейді-ұйқышылдыққа жауап беретін гормон. Оның артық мөлшерімен сіз ұзақ ұйықтау қажеттілігін сезінесіз.

2. Маусымдық депрессия және мелатонин

Маусымдық аффективті бұзылыс (SAD) суық мезгілде дамуы мүмкін, ол көңіл-күйдің нашарлауы мен ұйқышылдықтың жоғарылауында көрінеді.

Күн сәулесінің жетіспеушілігінен ми мелатонинді көбірек шығара алады, бұл сізді летаргиялық етеді және оятуды қиындатады.

3. Дене температурасының төмендеуі

Салқын бөлмеде дене температурасы түнде төмендейді, бұл ұйықтауға көмектеседі, бірақ таңертеңгі оянуды ыңғайсыз етеді. Жылы төсектен шығу температураның айырмашылығына байланысты психологиялық тұрғыдан қиындай түседі.

4. Физикалық белсенділіктің төмендеуі

Суық мезгілде адамдар аз қозғалады және аз жаттығулар жасайды, бұл эндорфиндер мен серотонин – белсенділік пен көңіл-күйге әсер ететін гормондардың өндірісін азайтады.

5. Ұйқының қажеттілігін арттыру

Дене энергия деңгейінің төмендеуін өтеуге тырысып, биоритмдердің өзгеруіне байланысты қыста ұзақ ұйықтауға ұмтылуы мүмкін. Бұл жануарлардағы күту күйіне ұқсас, дегенмен адамдар әлсіз.

Қыста оянуды қалай жеңілдетуге болады?

Жарық терапиясы

Таңертең оянуды ынталандыру және мелатонин өндірісін тежеу үшін жарық терапиясының шамдарын қолданыңыз.

Ұйқы режимі

Циркадиялық ритақтар тұрақтануы үшін бір уақытта ұйықтап, ояныңыз.

Қозғалыс және серуендеу

Физикалық белсенділікпен айналысыңыз және күндізгі уақытта сыртта болуға тырысыңыз.

Контрастты душ

Бұл денені оятуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.

Бөлме температурасын сақтаңыз

Жатын бөлмені ыңғайлы деңгейге дейін қыздырыңыз немесе төсектен оңай тұру үшін жылыту функциясы бар дабылды пайдаланыңыз.

Осылайша, оянудың қысқы ауырлығы биологиялық факторлар мен өмір салтының үйлесімімен түсіндіріледі, бірақ кішігірім өзгерістер арқылы бұл жағдайды жеңілдетуге болады.