Оқушы оқу жылына дейін қанша ұйықтауы керек

Жазғы демалыс көбінесе баланың күн тәртібін толығымен өзгертеді. Ұйқының кеш қалдықтары, таңертеңгі демалыстың ұзағырақ болуы және ерте тұрудың қажеті жоқ, біртіндеп әдетке айналады. Алайда, оқу жылының басталуымен оқушы ерте өрлеуге күрт оралуы керек.

Мұндай ауысу қиын болуы мүмкін, әсіресе режим бірнеше күнде өзгерсе. Сондықтан Қазақстан денсаулық сақтау министрлігі жаңа оқу жылы қарсаңында ата-аналарға түнгі демалыстың және мектеп кестесіне уақтылы дайындықтың маңыздылығын еске салды.

"Американдық педиатрия академиясының нұсқауларына сәйкес, ұйқының қажетті ұзақтығы баланың жасына байланысты. Бір жасқа дейінгі балаларға тәулігіне 12 — ден 16 сағатқа дейін ұйқы, 1 жастан 2 жасқа дейінгі балаларға — 11-14 сағат, ал 3 жастан 5 жасқа дейінгі балаларға-10-13 сағат ұсынылады. 6 жастан 12 жасқа дейінгі оқушылар үшін ұсынылатын көрсеткіш 9-12 сағатты құрайды. 13 пен 18 жас аралығындағы жасөспірімдерге тәулігіне 8-10 сағат ұйқы қажет", - деді Қазақстан денсаулық сақтау министрлігі.

Бұл тек сағат саны туралы емес. Жүйелілік маңызды рөл атқарады: балаға шамамен бір уақытта ұйықтап, оянған жөн. Тұрақты кесте денеге белгілі бірмуаққа үйренуге көмектеседі және демалыстан оқу күндеріне өтуді жеңілдетеді.

"Толық ұйқы баланың сабаққа қаншалықты шоғырлануға, жаңа ақпаратты есте сақтауға және күнделікті жүктемені жеңуге қабілеттілігімен тікелей байланысты. Демалу сапасына эмоционалды жағдай мен жалпы жұмыс қабілеттілігі де байланысты", - деп атап өтті ведомстводан.

Биыл алғаш рет мектепке баратын балалар ерекше назар аударуды қажет етеді. Бірінші сыныпқа түсу әдеттегі тәртіпті күрделі қайта құруды білдіреді: ерте көтерілістер, сабақтар, жаңа міндеттер және көптеген бейтаныс тәжірибелер пайда болады.

"Бейімделудің алғашқы апталарында баланың қалпына келуіне көп уақыт кетуі мүмкін. Егер балаға күндізгі демалыс қажет болса, мамандар оны екі сағатқа дейін қарастыруды ұсынады", - деп хабарлады министрлік.

Бұл жағдайда ата-аналар үшін баланың жеке ерекшеліктеріне назар аудару маңызды. Кейбір балалар үшін күндізгі ұйқы қалпына келтіруге көмектеседі, ал басқалары үшін түнгі демалыс жеткілікті. Негізгі міндет-бірінші сынып оқушысы жаңа жүктемелер аясында үнемі ұйқының болмауын қамтамасыз ету.

"Мектеп режимін алдын-ала қайтарған дұрыс. Егер жазда бала түн ортасында жатуға дағдыланған болса, әдетті бір кеште өзгертуге тырыспаңыз. Ұйқыға кету және таңертеңгі көтерілу уақытын біртіндеп ауыстыруға болады, сондықтан дене бейімделуге уақыт алады", - деп кеңес берді денсаулық сақтау министрлігі.

Мамандар тұрақтылықты негізгі ережелердің бірі деп атайды. Баланы сәндеп, шамамен бір уақытта оятқан жөн. Мүмкіндігінше, мұндай кестені демалыс күндері де сақтау керек, өйткені бос күндердегі режимнің тым көп өзгеруі мектеп кестесіне қайта оралуды қиындатуы мүмкін.

"Гаджеттерге ерекше назар аудару ұсынылады. Ұйықтар алдында смартфондарды, планшеттерді және компьютерлерді пайдалануды азайтқан жөн. Кешке арналған ең жақсы нұсқа белсенді ойындар немесе эмоционалды мазмұн болмайды, бұл баланың демалуға тыныш ауысуына кедергі келтіруі мүмкін", - деп кеңес береді мамандар.

Тыныш кешкі рәсімді қалыптастыру пайдалы. Бұл серуендеу, жылы душ қабылдау, кітап оқу немесе ата-анаңызбен қалыпты тыныш қарым-қатынас болуы мүмкін. Қайталанатын әрекеттер тізбегі ұйқыны біртіндеп реттеуге көмектеседі.

Жатын бөлменің өзінде жағдай бірдей маңызды. Бөлмені үнемі желдетіп отыру, онда ыңғайлы температураны ұстап тұру және ыңғайлы ұйықтайтын орынды ұйымдастыру ұсынылады. Мұның бәрі ұйықтау процесін ыңғайлы ете алады.

Мектепке дайындық кезінде ата-аналар кейде сабақты бастамас бұрын соңғы күндерді қосымша жұмыстармен толтыруға тырысады. Алайда, мамандар қосымша сабақтар, үй тапсырмалары немесе ойын-сауық үшін түнгі ұйқының ұзақтығын қысқартуға кеңес бермейді.

"Демалудың болмауы күтілетін нәтижеге кері әсер етуі мүмкін. Үлкен өнімділіктің орнына бала зейінін шоғырландыруда, өнімділіктің төмендеуінде және жаңа ақпаратты қабылдауда қиындықтарға тап болуы мүмкін", - деп ескертті Денсаулық сақтау министрлігі.

Бұл әсіресе оқу жүктемесі көбінесе қосымша әрекеттермен, қарым-қатынаспен және сандық құрылғыларды белсенді қолданумен үйлесетін жасөспірімдер үшін өте маңызды. Ұйқының арқасында уақыттың жетіспеушілігін өтеуге тырысу, сайып келгенде, күнделікті тапсырмаларды тиімді орындау қабілетіне теріс әсер етуі мүмкін.

Сондықтан мектеп режиміне оралу 1 қыркүйекке дейін формальдылық ретінде емес, ағзаны алдағы жүктемеге біртіндеп дайындау ретінде жақсы қабылданады. Бала неғұрлым ерте жатып, оқуға таныс уақытта тұра бастаса, мектептің алғашқы күндері үнемі ұйқышылдық пен шаршаумен бірге жүру ықтималдығы соғұрлым аз болады.

Нәтижесінде, оқу жылына дайындық тек форманы, рюкзактарды және кеңсе керек-жарақтарын сатып алудан тұрады. Бірдей маңызды бөлігі-күн режимі. Мектеп жасындағы бала үшін толыққанды ұйқы қалыпты шоғырланудың, ақпаратты есте сақтаудың және күш-жігерді қалпына келтірудің негізгі шарттарының біріне айналады.