vk
facebook
twitter
ok
mail.ru
instagram
youtube
Басты бет
Хабарландырулар
Ауа райы
Медиа
Анықтамалық
Оқиғалар лентасы
- Қазақстанға көшетіндер саны күрт азайды
- ҚР-дағы Сұлулық бағасы жаңа рекордтар жаңартты
- Қанша демалу керек: психологтың жауабы таң қалдырады
- Қазақстан трассаларының бойында электромобильдерге арналған жүздеген жаңа сервистік кешендер мен зарядтаулар пайда болады
- Жылу күшейеді: 27-28 маусым демалыс күндері Қарағанды мен облыста ауа райы қандай болады
- Ақша аудару лимитінен асып кеткендерге МКК-дан хаттар келді: уайымдау керек пе және қалай әрекет ету керек
- 2029 жылға қарай Қазақстандағы сапалы жұмыс орындарының үлесі 45 жетеді%
- Мерзімді несиелер есептен шығарылуы мүмкін-ARRFR
- Қазақстанда бірден төрт кодекс өзгеріске ұшырайды
- Қазақстанда электрондық сауда операторлары үшін жаңа ережелер енгізіледі
- Қазақстанда шетелдік радиоактивті қалдықтарды көмуге тыйым салынады
- Қарағандыда Семей полигонының жабылуының 35 жылдығына арналған көрме ашылады
- Бес дүркін Азия чемпионы Аделина Земс өзінің ру
- Платформалық жұмыспен қамту курьерлері үшін міндетті сақтандыру енгізілуі мүмкін
- Үлкен Михайловка ауданының тұрғындары тағы да жолсыз проблеманы көтеруде
- Демалыс күндері Орталық саябақта қарағандылықтарды бай бағдарлама күтіп тұр
- Қазақстан әуежайларындағы кафелер мен автоматтар конкурс арқылы тапсырылады
- Қазақстан мен ЕО визалық рәсімдерді оңайлату туралы келісімді бекіту кезеңіне өтті
- Бірдей тырма: Қаржы пирамидасына қалай кіруге болмайды
- Жол-көлік оқиғасынан кейін Қарағанды мамандандырылған ХҚКО "автоматта" емтихан қабылдауды уақытша тоқтатты
- Сенат психологиялық қызмет туралы заңды қолдады: не өзгереді
- Ермағанбет Бөлекпаев журналистерді кәсіби мерекелерімен құттықтады
- Қазақ операсының аңызы: Қарағандыда Ермек Серкебаевтың 100 жылдығына арналған көрме өтті
- Қарқаралыда жаңа жылдамдық өлшегіш іске қосылады
- Ежелгі бөгет пен қорғандар: Қарағанды облысында археологтар не тапты
- МҚҰ жабылғаннан кейін микрокредитпен не болады
- Ескі шиналар екінші өмірге ие болады: Теміртауда қалдықтарды қалай қайта өңдейді
- Қарағандының орталық саябағында үйрек өлгеннен кейін иттерді эвтанизацияламауға уәде берілді
- Электрондық платформа сатушыларының Қазақстанда міндеттері мен жауапкершіліктері болады
- Қарағанды облысының өңдеу өнеркәсібі шамамен 6 ға өсті%
- Қазақстандықтарға демалыс үйлерін жалға алаяқтықтың жаңа схемасы туралы ескертілді
- Қазақша сөйлеу: Қарағанды облысында ересектерге арналған Тіл лагерінің қорытындысы шығарылды
- Шартты өрт таңертең Қарағанды теміржол вокзалында сөндірілді
- Мықты идея және сенімді серіктестер: Нұрбанктің қолдауымен табыс тарихы
- Сенат мәжіліске экология мәселелері жөніндегі заң жобасын қайтарды
- Қарағанды Словакиямен серіктестігін кеңейтуде
- Қарағандыда автокөліктен ұрлық жасады деген күдікті ұсталды
- Қарағанды теміржол вокзалының жанында жолаушылар көшесінің учаскесі екі күнге жабылды
- Қарағанды облысының оқушылары республикалық Мұқағали оқуларының жүлдегерлері атанды
- Өткен мен қазіргі уақыт арасында: 26 маусым
- Жылу оралады: Қарағанды мен облыста 26 маусымға ауа райы болжамы
- Қазақстан су тасқынымен күресу үшін американдық технологияларды тартады
- Қазақстанда элиталық жылжымайтын мүлікке салық қалай есептеледі
- Қантты сусындарға акцизді ҚР Денсаулық сақтау министрлігі енгізуді ұсынады
- Бас жоспарларды қоғамдық талқылау ҚР да жаңа ережелер бойынша өтеді
- Асфальттың орнына қиыршық тас: Қазақстанда жолдарды жөндеудің жаңа ережелері күшіне енген кезде
- Әрбір жүзінші грант: Қазақстанда арнайы квота бойынша орындар кімге беріледі
- Қазақстанда су ресурстарының ұлттық ақпараттық жүйесі қашан іске қосылады
- Мәліметтерді ұсыну тәртібі және күдікті операциялардың белгілері нақтыланды
- Бес күн ішінде Қарағанды облысында жолаушылар тасымалы саласында 850 ден астам бұзушылық анықталды
- Қазақстанда 280-ден астам ирригациялық арналар автоматтандырылуда
- Қазақстанда дропперлер үшін қылмыстық жаза енгізілді
- ІІМ Есірткі мен күшті заттардың айналымын бақылауды күшейтеді
- Қарағанды облысындағы кент тұрғындары жаңа су құбыры іске қосылғаннан кейін проблемаларға шағымданды
- Президент: журналистер ағартушылықтың нұрын қоғамға жеткізеді
- Табысты отбасы дегеніміз не: Қазақстанда қауіпсіздікті бағалау критерийлері жаңартылды
- Қазақстандықтарға жабық схема бойынша жарыққа тарифтер көтеріледі
- Биыл ақпарат саласының 66 қызметкері пәтер кілтін алады-Тоқаев
- "Априори шындыққа жанаспайды". Қазақстандықтардан тапшылықтар мен үзілістер туралы қауесеттерге сенбеу сұралады
- Тоқаев бұқаралық ақпарат құралдары қызметкерлері күнімен құттықтады
- Қазақстанда кейбір өнеркәсіптік жобаларды қолдау шектеледі: заңға қол қойылды
- It сертификаттарын қолдан жасау әрекеттері полицияға жіберіледі
- Қарағайлы байыту фабрикасына бұзушылықтар үшін 3,5 млн айыппұл салынды
- Қазақстанда отбасының әлеуметтік әл ауқатын анықтау әдістемесі нақтыланды
- Қарағандыда Автоледи Тәттімбет көшесінің жабық учаскесіндегі бетон блокқа құлады
- Доватор көшесіндегі үйлерде субұрқақ екінші қабатқа дейін өздігінен соғылады
- Қарағандының орталық саябағында бір топ ит үйрек кемірді
- Барлық ғылыми ұйымдардың қызметкерлері 56 күн демалыс алады: Тоқаев заңға қол қойды
- Қазақстанда ересектерге қандай екпелер қажет - тегін және ақылы вакциналар тізімі
- Теміртауда Қарағанды облысының 90 жылдығына арналған картиналар көрмесі ашылады
- Қазақстанда балалар лагерлеріне лицензия алу жеңілдетілді
- Ермағанбет Бөлекпаев Қарағанды облысы тұрғындарының жеке қабылдауын өткізді
- Цифрландыру, дербес деректерді қорғау және жол қозғалысы туралы маңызды заңға Тоқаев қол қойды
- Қарағанды облыстық соты 90 жылдық мерейтойын атап өтуде
- 25 маусым: күндер, оқиғалар және қызықты фактілер
- Нөсер, найзағай және қатты жел: Қарағанды мен облыста 25 маусымға арналған ауа райы болжамы
- Теміртауда екі жасар бала екінші қабаттың терезесінен құлады
- Қазақстан шілде айынан бастап цифрлық әскерге шақыруға көшеді
- Қазақстандықтарға қымбат жылжымайтын мүлікке салық төлемегені үшін не қауіп төндіреді
- "Сөйлейтін" дрондар Қазақстанның жағажайларында ұшуды бастады
- Қаржы министрлігі Мемлекеттік қарыз шығындарының күрт өсуіне дайындалуда
- Қазақстан фермерлеріне жылдық 5-6% жеңілдікпен жаңа несиелер қолжетімді болды
- "Олар қалтасына тиген кезде ғана біледі": ІІМ басшысы"айыппұл" туралы сынға жауап берді
- Бес тілді біле отырып, қарағандылық полиция қызметкері адамдарға шетелде демалыста да көмектеседі
- Қазақстанда аналар қандай төлемдер алады: жәрдемақылар мен жеңілдіктердің толық тізімі
- Kaspi.kz Түркияда Rabobank A. SH сатып алу үшін реттеушінің мақұлдауын алды.
- Қазақстандық мерзімді басшылар өнімдерді тікелей әскери бөлімге тапсырыс бере алады
- Балаларға арналған SIM-карталар Қазақстанда жаңа ережелер бойынша ресімделетін болады
- Орталық саябақта сусындары бар Автомат Қарағандының шағымынан кейін тексеріледі
- Дүкендер көгершіндермен екі мыңдық вексельдерді қабылдауды тоқтатты: егер олар қолында қалса не істеу керек
- Балаларға ерте көмек көрсету Қазақстанның төрт өңіріндегі ауылдық ауруханаларда қолжетімді болады
- Қарағанды облысы Ішкі сауда көлемі бойынша Қазақстанның топ-5 өңіріне кірді
- Қазақстан Парламенті палаталарының бірлескен отырысының күні белгіленді
- Қарсы жолаққа шығу Қарағанды облысындағы тас жолда апатқа әкелді
- Александр Марочкин"Шахтерге" көшуге келісті
- Қазақстанда ЭЦҚ бойынша авторландыру жүйесі күрделене түсті
- Чкаловтағы жанжалды құрылыс
- Қарағанды облысында ормандарға баруға тыйым салынды
- "Сатқындармен әңгіме қысқа": Саденов антты бұзған полиция қызметкерлері туралы айтты
- Қарқаралы маңында дала өрттерімен күрес жалғасуда
- Қазақстанда цифрлық зияткерлік электр желілерінің жобасы пысықталуда
- "Гүлдер аз" : қарағандылықтар қаладағы гүлзарлардың жай-күйіне шағымданды
- Тоқаев Еуропаны Қазақстанда АИ, агросектор және криптоиндустрияны дамытуға шақырды
- Қазгидромет еліміздің бірқатар облыстарында құрғақшылық қаупі туралы ескертті
- Қарағанды облысының ауылдарында жаңа шамдар орнатылуда
- Қызмет, естелік және Құрмет: Қарағанды облысында полиция қызметкерлері марапатталды
- "Таза Қазақстан": Саран жастары су қоймасының жағалау сызығын тазартты
- 24 маусым: судьялар күні, дипломатиядағы әйелдер және тарихтың маңызды беттері
Сауалнама
- Әрине. Ол қазірдің өзінде қалтасын айтарлықтай ұрады;(459)
- Мен айырмашылықты сезбедім/а(1401)
Қанша демалу керек: психологтың жауабы таң қалдырады
Сурет: ekaraganda.kz (нейрондық желі арқылы жасалған) Бір апталық демалыс тынығуға мүмкіндік береді, бірақ қатты күйіп қалса, оны толық қалпына келтіру үшін жиі жеткіліксіз. Халықаралық нейроуниверситеттің негізін қалаушы және жетекшісі демалыстың физикалық және психикалық денсаулығы үшін оңтайлы ұзақтығын атады. Д. р. Ягудина, психология ғылымдарының докторы Дмитрий Ягудин inbusiness.kz сілтеме жасай отырып Gazeta.ru.
Сарапшы күйіп қалғанда жүйке жүйесі созылмалы кернеу режимінде ұзақ өмір сүретінін ескертті. Адамда кортизол деңгейі жоғарылауы мүмкін, допамин жүйесінің жұмысы бұзылады, когнитивті икемділік төмендейді және тіпті демалудан ләззат алу қабілеті төмендейді.
"Біз жай ғана күле алмаймыз, қуануға қабілетіміз жоқ. Сондықтан демалыстың бірінші аптасы көбінесе мүлдем демалу сияқты сезілмейді. Миға тұрақты жұмылдыру режимінен шығу үшін уақыт қажет", - деп түсіндірді Ягудин.
Алғашқы үш-бес күнде көптеген адамдар поштаны тексеруді, тапсырмаларды айналдыруды, аяқталмаған әңгімелерге оралуды және әрекетсіздіктен қорқуды жалғастырады. Сондықтан демалу үшін жүйке жүйесіне бұрынғы тапсырманың аяқталғанын түсіндіру маңызды.
Сарапшының айтуынша, стресстің айтарлықтай төмендеуі және когнитивті қалпына келтіру әдетте екінші аптаға жақын басталады. Шамамен 10-14 күннен кейін ұйқы жақсарады, эмоционалды реактивтілік төмендейді, концентрация қайтарылады және ішкі энергия пайда болады.
"Демалыс аптасы шынымен де көмектеседі, бірақ толыққанды қалпына келтіруден гөрі кідіріс ретінде, әсіресе егер адам эмоционалды шаршау сатысында болса", — деді психолог.
Ягудин екі-үш апта қатарынан демалысты жүйке жүйесі үшін оңтайлы деп атады. Бұл жағдайда демалу жұмыстың болмау фактісін бермейді. Режимнің өзгеруі, ұйқы, физикалық белсенділік, табиғатпен және жақындарымен қарым-қатынас, жаңа әсерлер, тұрақты ақпараттық шу жоқ кезең маңызды. Сондықтан, ноутбукпен теңіздегі екі апта көмектеспеуі мүмкін, ал тауларда байланыссыз бірнеше күн кейде айтарлықтай қайта жүктеледі, деп мысал келтірді психология ғылымдарының докторы.
Ягудин сонымен қатар тәжірибе үшін демалысты және қалпына келтіру үшін кідірісті ажыратуға шақырды. Көбісі кетіп қалады, бірақ аяқталмаған істер мен мазасыз ойларды өздерімен бірге алып жүреді. Нәтижесінде адам орнын өзгертеді, ал ми ескі тапсырмаларға оралуды жалғастырады. Сондықтан демалысқа алдын-ала дайындалу керек. Негізгі жұмыс мәселелерін жабу, эмоционалды "құйрықтарды" алып тастау және өзіңізбен бірге жұмыс жасамау маңызды.
