Қыс жақын: иммунитетті қалай нығайтуға және аязды стресссіз жеңуге болады

Ауа-райының өзгеруі, күннің жетіспеушілігі, инфекциялар және иммунитеттің төмендеуі қыс айларын денсаулыққа жүктеменің жоғарылау кезеңіне айналдырады. Бірақ дененің қорғанысын күшейту арқылы маусымдық мәселелердің көпшілігінің алдын алуға болады.

"Иммунитет-инфекцияларға қарсы біздің басты қалқанымыз. Ол неғұрлым күшті болса, біз эпидемиялық өрлеуді соғұрлым тыныш сезінеміз. Бірақ суыққа дайындық денеге жүктеме әлі қалыпты болған кезде алдын-ала басталады. Сондықтан, егер сіз әлі тұмауға қарсы екпе алмаған болсаңыз, қазір уақыт келді, өйткені эпидемиялық маусым жалғасуда. Вакцинациядан кейінгі толыққанды иммунитет шамамен үш апта ішінде қалыптасады, сондықтан Қарағанды облысында халықтың жеткілікті үлесі егілгеніне қарамастан, оны кейінге қалдырмау маңызды – бұл 13% - дан асады", - деп атап өтті Юрий Залыгин.

Түнгі демалыс дененің вирустарға қарсы тұру қабілетіне де тікелей әсер етеді. Маман алты-сегіз сағат ұйықтауға кеңес береді-бұл ұйқының ұзақтығы иммундық жүйені қалпына келтіруге уақыт береді және маусымдық аурулардың қаупін азайтады.

Белсенділік те маңызды: бұл денеге маусымның өзгеруіне бейімделуге көмектеседі, деп қосады Юрий Залыгин. Мұнда кез – келген формат қолайлы-жүгіру, серуендеу және басқа да спорттық жүктемелер. Таза ауа денені температураның өзгеруіне төзімді етеді.

"Күзде күн мен тамақтану режимін сақтау өте маңызды. Суық мезгілде тамаша таңғы ас жеміс – жидек немесе кептірілген жеміс ботқасы, сондай-ақ жасыл шай болуы мүмкін-мұның бәрі бірнеше сағатқа қуат береді және тағамдарға деген құштарлықты азайтады. Кешкі ас жеңіл болған дұрыс және ол ұйықтар алдында үш сағаттан кешіктірілмей өтуі керек", - дейді Юрий Залыгин.

Гигиена-денсаулықты қорғаудың тағы бір және мүмкін Мәңгілік ережесі: Бас мемлекеттік санитарлық дәрігер көшеден кейін әрқашан қолыңызды жууды ұсынады-тіпті ештеңеге қол тигізбесеңіз де. Микробтар есік тұтқаларында, тұтқаларда, ақшада, дүкендегі сол арбаларда, гаджеттерде бар. Алдын алу үшін мұрынды тұзды ерітіндімен жууға болады-бұл шырышты қабыққа түскен микробтармен күресуге көмектеседі және ауру қаупін азайтады.

"Маусымға сәйкес киініңіз. Жылы, бірақ дем алатын киім – ең жақсы нұсқа. Қызып кетпес бұрын орамаңыз, бірақ мойынды, қолды және аяқты қорғау маңызды: біркелкі қан ағымы гипотермия мен суық тию мүмкіндігін азайтады. Негізгі қағида-денені артық күйзеліске ұшыратудың орнына оны қолдау", - дейді спикер.

Қыста денені қолдау үшін не жеу керек? Суықта бізге жылыну және суық тию үшін көбірек энергия қажет, деп жалғастырады Юрий Залыгин, бірақ қыс жарқын дәмнен бас тартуға себеп емес. Суық мезгілде денсаулық пен иммунитетті қолдайтын тағамдардың ішінде ол мыналарды атайды:

– ет: сиыр еті, тауық еті, күркетауық – ақуыздың, темірдің және D дәруменінің көзі. ақуыз метаболизм үшін, темір гемоглобин үшін, ал D дәрумені сүйектер мен иммунитет үшін қажет;

- теңіз балықтары мен теңіз өнімдері: бұл омега-3, йод, мырыш және А, Д, Е дәрумендерінің қоймасы.;

- цитрус жемістері: апельсин, мандарин, грейпфрут-С дәрумені мен антиоксиданттардың заряды. Олар иммунитетті және терінің күйін сақтайды;

- авокадо: ең қоректік жеміс. Онда пайдалы майлар, В дәрумендері және калий бар. Ол жүректі қолдайды, "жаман" холестеринді төмендетеді және терінің күйін жақсартады;

- құрма: иммунитетті күшейтетін және вирустарға қарсы тұруға көмектесетін антиоксиданттардың көзі;

- асқабақ: А, С дәрумендеріне және пектинге бай. Ол ішек микрофлорасын қолдайды;

- пияз және сарымсақ - "табиғи антибиотиктер": құрамында микробтарды өлтіретін және суықты ұстамауға көмектесетін фитонцидтер бар.