Қанша оқу керек және қанша демалу керек: Қазақстан Денсаулық сақтау министрлігі оқушылардың ата-аналарына ұсыныстар берді

"Дұрыс ұйымдастырылған күн тәртібі пайдалы әдеттердің қалыптасуына ықпал етеді, жүйке жүйесін нығайтады және шаршау деңгейін төмендетеді. Режимнің негізгі компоненттері:

• оқу сабақтары және үй тапсырмаларын орындау;
• белсенді ойындар және міндетті түрде ашық ауада демалу;
• тұрақты және теңдестірілген тамақтану;
• жас қажеттіліктеріне сәйкес келетін толық ұйқы;
• бос уақыт қызығушылықтары бойынша сабақтар үшін", - делінген Денсаулық сақтау министрлігінің хабарламасында.

Бастауыш сынып оқушыларына үй тапсырмасын орындауға 1,5-2 сағаттан артық емес, ал 3-4 сынып оқушыларына 2 сағатқа дейін уақыт бөлу ұсынылады. Жоғары сынып оқушыларына күніне 3-4 сағатқа дейін жаттығуға рұқсат етіледі, әр 40 минут сайын үзіліс жасаңыз. Күнделікті физикалық белсенділік кем дегенде екі сағатты құрауы керек, соның ішінде таңертеңгілік жаттығулар мен ашық ауада ашық ойындар.

"Баланы тамақтандыру күніне 4-5 рет 3,5-4 сағаттан аспайтын аралықпен ұйымдастырылуы тиіс. Бос уақыт – қарым – қатынас, шығармашылық және хобби үшін күніне кемінде 1-2 сағат", - деп толықтырды ведомстводан.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының ұсыныстарына сәйкес, 5 пен 17 жас аралығындағы балалар мен жасөспірімдерге күніне кемінде 60 минут орташа және қарқынды физикалық белсенділік қажет. Сондай-ақ, отыру және экран уақытын күніне екі сағатқа дейін шектеу керек. "Қазіргі балалар мен жасөспірімдер уақытының көп бөлігін экрандарда-телефондарда, планшеттерде, компьютерлерде және теледидарларда өткізеді. Дегенмен, гаджеттерді шамадан тыс пайдалану ұйқыға, зейіннің шоғырлануына және баланың жалпы әл-ауқатына теріс әсер етуі мүмкін. Сондықтан мамандар ата – аналарға экран уақытының санын ғана емес, сапасын да бақылауды ұсынады", - деп еске салды Денсаулық сақтау министрлігі.

Ойын-сауықтың экран уақыты бос уақыттың белсенді түрлеріне және білім беру мазмұнына басымдық беру арқылы шектелуі керек. Ұзақ отыру уақытын күніне екі сағатқа дейін азайту және компьютермен немесе гаджеттермен жұмыс істегенде үнемі үзіліс жасау маңызды

Сондай-ақ өте маңызды:

• жарқын жарықтың миға әсерін азайту және ұйқының бұзылуын болдырмау үшін ұйқыдан бір сағат бұрын гаджеттерді пайдалануды болдырмаңыз;
• механикалық сырғыту немесе ұзақ қарау емес, сапалы және танымдық мазмұнға артықшылық беріңіз;
• бала толық демалып, түнде алаңдамауы үшін жатын бөлмесінде құрылғыларды ұстамаңыз;
• "отбасының цифрлық ережелерін" құру ұсынылады, ата-аналардың жеке мысалы да маңызды;
• сандық құралдарды, таймерлерді және шектеу қолданбаларын пайдаланыңыз ("ата-ана бақылауы").