vk
facebook
twitter
ok
mail.ru
instagram
youtube
Басты бет
Хабарландырулар
Ауа райы
Медиа
Анықтамалық
Оқиғалар лентасы
- Смартфондардың бағасы 2026 жылы AI дамуының өсуіне байланысты көтерілуі мүмкін
- Қазақстанда мұнай экспорты бойынша жоспарлар мерзімінен бұрын орындалды
- 20 жылда жеткіліктілік шегін еңсерген қазақстандықтар есептелді
- Неліктен Қазақстанда тегін жер учаскелері баяу беріледі
- Қазақстанның қай аймағында көлік аз
- Қазақстанның 15 облысында жүкті әйелдерге арналған пансионаттар ашылды, онда 3000 әйел көмек алды
- Екі жылда Қазақстан ауылдарында 600-ден астам медициналық нысан салынды
- Студент-ветеринарлар Қазақстанда стипендияны ұлғайтқысы келеді
- Қазақстандық боксшылар WBC титулдық жекпе-жегіне тезірек шығады
- Қазақстанда аяқ киімді таңбалау ережелері өзгерді
- Қазақстанда жануарлар аурулары ошақтарының саны айтарлықтай төмендеді
- 25,3 млн операция: қазақстандық карталарды елден тыс пайдалану рекордты жаңартты
- ЖЭО орташа жалақысы 450 мың теңгеге дейін өсті
- Жануарлардан адамға инфекция: Қазақстандағы жағдай қандай
- Қазақстан қалаларында қызыл және қара уылдырық қанша тұрады
- Қазақстанда ветеринариялық құжаттарды қолдан жасағаны үшін қылмыстық жауапкершілік енгізілгісі келеді
- Қазақстандағы ауыл ветеринарларының жалақысы 400 мың теңгеден асады-АШМ
Кеше
- Қазақстанда мыңдаған Нысандар терроризмге қарсы бақылаудан өткен жоқ
- Онлайн-платформалар Қазақстанда туризмді ілгерілетуді күшейтті
- Үкімет МӘМС цифрлық трансформациясын қарастырды
- 2026 жылы жылдамдықты арттырғаны үшін айыппұл: жаңа сомалар мен ережелер
- 63-тен 110 мыңға дейін: Қазақстанда көпбалалы отбасылар қандай жәрдемақы алады
- Қазақстанда реттелетін бағалары бар өнімдер тізбесі кеңейтіледі
- Жекешелендіру тізімі бүкіл Қазақстан бойынша жүздеген кәсіпорындарға дейін кеңейтілді
- Қызметкер әріптестерінен туған күндер мен той үшін ақша жинайды: оны салық төлеушілер тексере ме
- Жолдарға қатысты шағымдар бойынша Қазақстанның қай өңірлері көш бастап тұр
- "Несиелік шопингтің" соңы? Қазақстанда қарыз алушылар мен банктер үшін қатаң ережелер енгізілуде
- Үкіметте Қазақстанда тұрғын үй неге қымбаттап жатқаны айтылды
- Қазақстан ЮНЕСКО қамқорлығымен білім беру бағдарламаларын кеңейтеді
- Қыстың басынан мыңнан астам қазақстандық құтқарылды
- Қазақстанда алғаш рет зерттеу құзыреттілігін дамытудың халықаралық орталығы ашылды
- Қазақстанда жылдық инфляция 12,4-ке дейін төмендеді%
- Қазақстанда жылу желілері мен электр беру желілерін диагностикалау үшін АИ енгізілуде
- Қазақстанда ерікті қоныс аудару бағдарламасының контингентін кеңейтуді қалайды
- ШОБ-та 4,4 миллионнан астам қазақстандық жұмыс істейді
- Қазақстанда таза электр энергиясын өндіру үлесі 7 дан асты%
- Қазақстан халқын газдандыру деңгейі 64,2-ге жетті%
19 желтоқсан
- -35 °C дейін қатты аяз Қазақстанды алдағы күндері жабады
- Қазақстандағы балаларға арналған әлеуметтік желілерге тыйым салу: бұл қандай платформаларға әсер етеді
- Жаңа жылдық өнімдер бағасының өсуі: қазақстандықтар үнемдеуге дайын ба?
- Қашықтықтан өткізілген сабақтар есігін айқара ашады-Білім министрлігі
- Қарағандыда бас шыршаның шамдары жанғанда
- Қазақстандағы әкімдіктер жаңа өкілеттіктер береді
- Қазақстанда жолдарды жөндеудің нақты мерзімдері бекітілді
- Әділет министрлігі ЛГБТ насихаттау туралы заңға енгізілген түзетулерге түсініктеме берді
- Қарағанды облысында экологиялық талаптарды бұзғаны үшін кәсіпорындарға айыппұл салынды
- Депутат МӘМС жарналарын дәрі дәрмектерге жұмсауға рұқсат беруді ұсынды
- Қарағанды облысының ауылында тағы бір ерікті өрт пункті ашылды
- Қарағандыда жас туристердің жаңа станциясы ашылды
- Жолдар, жарықтандыру және аулалар: Сарани қалалық инфрақұрылымды қалай жаңартады
- Қазақстанда жол апатынан зардап шеккендерге сақтандыру төлемдерін екі есеге арттыруға ниетті
- Биыл қарағандылықтарды тағы екі ауыл шаруашылық жәрмеңкесі күтіп тұр
- Қарағандыда педагогикалық Hackathon өтті
- Саран қаласының әкімі жұмыс істеген жылы үшін тұрғындарға есеп берді
- Жұмысынан айырылған қазақстандықтар МӘМС бойынша жарты жыл бойы медициналық көмек ала алады
- Жаңа жылдық көңіл-күймен автобустар Қарағанды бағыттарына шықты
- Қазақстандықтар пластикалық хирургты сәтсіз операциялар мен олардың ауыр зардаптары үшін айыптайды
- Өңірде жастарды қалай ұстауға болады: "Талдау мектебі" түлектері Қарағанды облысына арналған шешімдерді ұсынды
- Тұрғын үй, волонтерлік және жаңа жобалар: Қарағанды облысының жастар совет жөніндегі кеңесі жыл қорытындысын шығарды
- Қарағандыда екі ауқымды біріншіліктің жүлдегерлері мен жеңімпаздарының еңбегі атап өтілді
- Қарағандыда әскери қызметшілер Ұлы Отан соғысының ардагерін 100 жылдық мерейтойымен құттықтады
- "Сарыарқа" Қазақстан чемпионатының матчында жеңіске жетті
- Қарағандылық суретші дата-арт бойынша халықаралық жобаға қатысады
- Бетті жасыратын киім туралы заң қабылданды: ІІМ ерекшеліктерді нақтылады
- 379 адам Қарағанды облысында органдарды ауыстыруды күтуде
- Қарағандыда доңғалақ ұрлығы ашылды
- Ішкі істер министрлігінде отшашулар үшін айыппұлдар туралы айтылды
- Балқашта жаңа қосымша білім беру орталығы ашылды
- Шахтинск қаласында автокөлік бөлшектерін ұрлады деген күдікті ұсталды
- Қарағанды облысының ауыл оқушылары республикалық олимпиадада сегіз медаль жеңіп алды
- Күн электр станциясы Абай тігін фабрикасының алаңында жұмыс істеді
- Бүгін қандай мереке: 19 желтоқсан
18 желтоқсан
- Қысқы күн тоқырауы: 2025 жылдың ең қысқа күні қашан келеді
- Қазақстанда мемлекеттік қызметшілерге теңестірілген кәсіпкерлікке тыйым салынады
- Қазақстанда ондаған мектеп жаңа мәзір енгізе алмайды
- Қазақстанда электр скутерлерді сақтандыру және тіркеу ресми түрде енгізілуде
- ІІМ бүкіл ел бойынша объектілердің терроризмге қарсы қорғалуына ауқымды тексерулер жүргізеді
- Қазақстанда такси жұмысының ережелерін түбегейлі өзгертуді ұсынды
- Электрондық сенімхат ХҚКО-ға бармай-ақ қолжетімді болды
- Қарағандыда кірпіштен салынған үйдің тұрғындары пәтерлердегі суыққа шағымданады
- Сот Балқаш ауруханасында науқастың қайтыс болу фактісі бойынша қылмыстық істі тоқтатты
- Алаяқтардан сақ болыңыз: демалыс кезінде жалған ашық хаттар мен "пайдалы" ұсыныстарға сенбеңіз
- Қарағанды хайуанаттар бағындағы жаңа жылдық ертегі-қала тұрғындары мерекеге шақырылады
- Қазақстанда дүкендерді әлеуметтік маңызы бар өнімдердің бағасын реттеуден босату ұсынылды
- Балалардың қауіпсіздігі: қорғалатын ортаны қалыптастыру Қарағандыда талқыланды
- Қазақстанда Қызыл кітапқа енгізілген жануарлар түрлерінің саны азайды.
- Жарықтандыру Қарағандыдан кейін аяқталады: Абай мен Саранға қарай жолда не болып жатыр
- Депутат Қазақстандағы шетелдіктерге суррогат ана болуға тыйым салуды ұсынды
- Қарағанды облысы аудандарының бірінде көптен күткен медициналық пункт өз есігін ашты
- Қарағандыда интернет-алаяқтық туралы ескертулері бар автобустар пайда болды
- Ерекше ансамбль Қарағандыда танымал болып келеді
- Қарағандыда "Тәуелсіздік ұрпақтары"гранттарын тапсыру рәсімі өтті
- Қарағандыда Волгодонскаядағы шамдар орнатылғаннан кейін бір жылдан кейін жанып тұрды
- 38 отбасы Қарағанды облысында пәтер кілттерін алды
- Қарағанды облысында 109-шы өрт пункті ашылды
- Қарағандыда Жастар арасында есірткіге қарсы профилактика бойынша Форум өтті
- Сенат бірінші оқылымда ЛГБТ насихатына тыйым салу туралы түзетулер қабылдады
- Қарағанды облысында аңшы құстары бар ең мықты аңшылар анықталды
- Қысқа тұйықталу Қарағанды облысында бірқатар өрттерге себеп болды
- Мерекелік дәстүр жалғасуда: Қазақстанның төрт қаласында Coca-Cola жаңа жылдық керуені
- Өзің болу еркіндігі: Қазақстанның Тәуелсіздік күніне арналған кино
- Теміртау соты Қармет цехында екі жұмысшының қаза болуы туралы іс бойынша үкім шығарды
- Қарағанды облысында сертификатталған гидтер дайындалуда
- ІІМ жол қозғалысына қатысушыларға жүгінді
- Қарағанды облысында бір жылда 500 мың шаршы метрден астам тұрғын үй салынды
- "Құқықтық тәртіп әліппесі": қарағандылықтарға облыстық басқармалардың жұмысы көрсетілді
- Көршілер Қарағанды облысында екі қылмыстық істің фигуранты атанды
- Қазақстанда медициналық ресурстарға қажеттілікті болжайтын жүйе енгізілуде
- Бүгін қандай мереке: 18 желтоқсан
Сауалнама
Бір уақыт белдеуіне ауысу сізге қалай әсер етті?
- 1. Оң. Олар жақсы ұйықтай бастады.(348)
- 2. Теріс. Мен бірдей жұмыс көлемін нашар басқарамын. Қыста мен күнді әрең көрдім.(2274)
- 3. Мен айырмашылықты мүлдем байқамадым.(75)
Ұйқының бес ережесі аталған
Фото: unsplash Жақсы және күшті ұйқының ережелері туралы ресейлік сомнолог және Самара мемлекеттік медицина университетінің нейроғылымдар ғылыми-зерттеу институтының директоры Александр Захаров айтты, деп хабарлайды Zakon.kz.
2025 жылдың 2 маусымында RT-мен сөйлескен маман денсаулықты сақтау және иммунитеттің төмендеуінен салмақ қосуға дейінгі көптеген мәселелердің алдын алу үшін сапалы ұйқы қажет екенін атап өтті.
Тақырып бойынша сілтемелерҚазақстан әлемдегі ең қолжетімді елдердің рейтингіне енді
"Сапасыз, қысқа және Үстірт ұйқы есте сақтау қабілетінің нашарлауына, өнімділіктің төмендеуіне, ойлаудың тежелуіне, жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупінің жоғарылауына және салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін, сондықтан жақсы ұйқыны елемеу жаман идея", – деп түсіндірді Александр Захаров.
Ұйқының күшті болуы үшін сомнолог мыналарды ұсынады:
- Ұйқыдан кем дегенде бір сағат бұрын гаджеттерден бас тартып, оқуға немесе медитацияға ауысыңыз.
-Кешкі сағат 23: 00-ден кешіктірмей жатыңыз.
- Демалыс күндері де кем дегенде алты сағат ұйықтаңыз.
- Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден бас тартыңыз.
- Ұйықтауға ыңғайлы орта жасаңыз - бөлме қараңғы және салқын болуы керек (+16+19°C).
Жаңалық сипаттағы материалдарды дәрігердің тағайындауымен теңестіруге болмайды. Шешім қабылдамас бұрын маманмен кеңесіңіз.
