Мерекелік көңіл-күй аяқталды: қаңтар блюзінен қалай аулақ болуға болады

Неліктен қаңтар блюзі пайда болады?

Вадим Третьяков атап өткендей, қаңтар блюзінің көптеген себептері бар және оларды физиологиялық және психологиялық деп бөлуге болады.

Суық мезгілде біздің денеміз жай ғана емес, жылу шығару үшін күшейтілген режимде жұмыс істеуі керек. Сонымен қатар, өміршеңдік бізді күн сәулесінің, жылудың және дәрумендердің жетіспеушілігінен айырады. Сонымен, күн сәулесінің жетіспеушілігі маусымдық депрессияға әкелуі мүмкін.

"Маусымдық депрессия күннің жетіспеушілігінен, бізге қуат пен жақсы көңіл-күй үшін қажет D дәруменінің жетіспеушілігінен көрінеді. Онсыз біз мазасызданып, мұңайып, ашуланамыз. Сонымен қатар, күн сәулесі жүйке жүйесіне пайдалы әсер етеді. Бірақ бүгінде оны маусымдық депрессияның көріністерімен күресуге көмектесетін арнайы шамдардың арқасында толықтыруға болады", - деді Вадим Третьяков.

Блюздің психологиялық себептері-өмір барған сайын стрессте болады. Әлемдік дағдарыстар болашақ үшін белгісіздік пен алаңдаушылықты күшейтеді. Адамдар бір-біріне аз көмектеседі, бұл иеліктен шығару сезімін тудырады. Психолог атап өткендей, бұл жүйке жүйесіне жүктемені едәуір арттырады және депрессиялық көріністерге әкеледі.

Блюздің тағы бір маңызды себебі-қуанышты күтуге және күтуге байланысты нейротрансмиттер-допаминнің әсері. Жаңа жыл дәстүрлі түрде ғажайып пен өзгерісті күтумен байланысты. Мереке алдында дене көп мөлшерде допамин шығарады, әсіресе егер адам жаңа жыл басталғанда бәрі жақсы болады деп сенсе.

"Допаминнің арқасында біз алға қойған мақсаттарға қол жеткіземіз. Сонымен қатар, Мақсат неғұрлым күрделі болса, соғұрлым бізде допамин пайда болады, күту соғұрлым күшті болады. Әсіресе, егер айналада қиын жағдай болса және Біз жаңа жыл келіп, бәрі жақсы болады деп сенетін болсақ, онда допамин көп өндіріледі. Бірақ бір мәселе бар: жаңа жыл келгенде допамин өндірісі тоқтайды. Біз 1 қаңтарда ертегіде оянамыз деп сенеміз, нәтижесінде ертегі болмайды. Дене мерекені ұйымдастыруға көп энергия бөлгеннен кейін допаминдік асқыну пайда болады. Мерекені ұйымдастырудан басқа, біз жұмыста жаңа жыл алдында көп жұмыс жасаймыз. Нәтижесінде 1 қаңтарда біз ертегіде емес, одан да нашар күйде оянамыз", - дейді маман.

Вадим Третьяков түсіндіргендей, көңілсіздік қаңтардағы блюзді түсіндіретін негізгі фактор болып табылады. Үміттер орындалмаса және күштер жұмсалса, дене құлдырауды сезінеді.

Депрессия мен депрессияны қалай ажыратуға болады

Көңілсіздік пен депрессияны ажырату үшін Вадим Третьяков интернетте ашық қол жетімді Бек сауалнамасын пайдалануды ұсынады. Бұл депрессияның болуын және оның дәрежесін анықтауға көмектеседі. Егер нәтижелер тек депрессияға дейінгі жағдайды көрсетсе, онда бұл жеңіл көңілсіздік болуы мүмкін. Алайда, егер жағдай неғұрлым ауыр болса, бұл ауру болып табылатын және емдеуді қажет ететін депрессия туралы.

Жұмысмуағына қалай оралуға болады

Гештальт терапевтінің айтуынша, жаңа жылға арналған тамаша демалыс кем дегенде үш аптаға созылуы керек. Қысқа демалыс, әдетте, денеге пайда әкелмейді, өйткені бірінші апта жұмыс режимінен демалуға, екіншісі ішінара қалпына келтіруге бейімделеді. Алайда, дене енді ғана қалпына келе бастаған кезде, ол қайтадан жұмысмағына өтуі керек. Ол қайтадан күйзеліске және шаршауға ұшырайды.

Вадим Третьяковтың айтуынша, көпшіліктің қателігі-шулы кештерді, түнгі клубтарды немесе шамадан тыс мерекелерді демалыс деп санау. Оның айтуынша, мұндай "демалыс" денеге жүктемені арттырады. Жүйке жүйесі әсіресе ұйқының бұзылуынан, ауыр тамақ пен алкогольден зардап шегеді. Жақсы физикалық және психологиялық әл-ауқат үшін ол мереке кезінде алкогольді толығымен алып тастауды ұсынады, бірақ егер бұл нәтиже бермесе, кем дегенде оның мөлшерін шектеп, артық тамақтанбаңыз. Сонымен қатар, демалыс кезінде үйде шамадан тыс жүктемеден аулақ болу керек: мысалы, жөндеу және басқа да ауқымды жобалар жасамау, жай демалу.

"Демалу үшін сізге режим қажет. Біздің психикамыз үшін бәрі түсінікті, өлшенетін және болжамды болуы маңызды. Сондықтан бір уақытта ұйықтап, денесі оятар емес, оянуға шешім қабылдаған кезде оянған дұрыс. Бірнеше кішкене тағамға бөлінген дұрыс тамақтануды ұстаныңыз. Аз, бірақ жиі жеген жақсы. Дене белсенділігі мен таза ауада серуендеу, әсіресе күндізгі уақытта, денені тез қалпына келтіруге көмектеседі", - деді ол.

Мотивацияны қалай қолдауға болады?

Мотивация мен энергияны сақтау үшін гештальт терапевті нақты және қол жеткізуге болатын мақсаттарға назар аударуды ұсынады. Мысалы, жылдық жоспарларды күн, апта немесе айға тапсырмалар қою арқылы кішігірім кезеңдерге бөлу керек. Әр мақсатты орындағаннан кейін, қорытындылау және орындалған жұмыс үшін өзіңізді мақтау пайдалы.

"Сіз жасаған барлық нәрсені ескеру маңызды, ол үшін өзіңізді мақтаңыз. Біздің мотивациямыз позитивті күшейтуден тұрады, сондықтан біз өзімізді үнемі мақтауымыз керек. Сондай-ақ, артқа қарап, сіздің еңбегіңіздің, үлесіңіздің және күш-жігеріңіздің арқасында болған өзгерістерді байқау маңызды. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз, өзіңізді өткеннен өзіңізбен салыстырыңыз. Зиянды ортадан құтылыңыз. Ол краб Шелек принципі бойынша жұмыс істейді. Егер сіз оң өзгерістер жолымен жүрсеңіз, айналаңыздағы адамдар сіздің жетістіктеріңізді қорқыныштан құнсыздандыра бастауы немесе бастауы мүмкін. Осылайша, бұл біздің мотивациямызға нұқсан келтіреді", - деп кеңес береді психолог.

Адамдар шағымдарды, сарказм мен мазасыздықты еркін тарататын әлеуметтік желілер де негативтің қайнар көзі болып табылады. Мұның бәрі көрушінің көңіл-күйіне әсер етеді. Сондықтан позитивті және шабыттандыратын мазмұнды таңдау арқылы тұтынылатын ақпаратты сүзу маңызды.

Қаңтарды қалай қуанышты және өнімді етуге болады

Психолог атап өткендей, Әркім өзі үшін қаңтар мен жалпы қысты қуанышты және өнімді ететін әдеттер жасай алады. Жалпы қабылданғандардың ішінен Вадим Третьяков ашық отты бақылау деп атады. Суық мезгілде бұл емдік әсерге ие: тыныштандыруға және мазасыздық деңгейін төмендетуге көмектеседі, өйткені көбінесе депрессиялық эпизод қараңғыда басталады.

Терең, жағымды, эмоционалды әсер сіздің мақұлдауыңызды, таңданысыңызды білдіретін және сіздің құндылығыңызды көрсететін жақын адамдарыңызбен жағымды қарым-қатынас жасайды. Бұл тізімге ашық ауада серуендеуді, әсіресе шуақты күндерде, тұрақты физикалық белсенділікті және дұрыс тамақтануды қосыңыз. Өзіңізді алаңдату үшін әлеуметтік желілерге сүңгудің жаман әдетінен бас тартыңыз. Оның орнына позитивті ойлауды ынталандыратын және өзін-өзі жетілдіруге ықпал ететін кітаптарды таңдаңыз.

"Егер біз жұмыстағы өнімділік туралы айтатын болсақ, жұмысты жұмыста қалдыруды және оны үйге апармауды әдетке айналдыру маңызды. Бұл қиын, бұл маңызды және үйренуге болатын дағды. Сіз өзіңізді қосымша ойлармен жүктемеуді, мақсаттар мен жоспарлардан ажыратуды үйренуіңіз керек. Жаңа жұмыс күні басталған кезде жұмыс туралы ойланыңыз", - деп түсіндірді психолог.

Жалғыздықты сезінсеңіз не істеу керек?

Вадим Третьяков, егер сіздің өміріңіз сізге деген қызығушылықты жоғалтса, жұмыс күндері бос болып көрінуі мүмкін деп санайды. Сондықтан мереке кезінде жалғыздық сезімін жеңу үшін өз қоғамыңыздан қуаныш табуды үйрену маңызды. Содан кейін басқа адамдармен уақыт жалғыздықты жеңу қажеттілігі емес, жағымды қосымша болады.

"Бұл жағдайда жалғыз қалудың қажеті жоқ, сіз сыртқа шыға аласыз немесе біреуге сөйлесу үшін жаза аласыз. Егер бұл жеткіліксіз болса және сіз әлі де ішіңізде сағыныш сезінсеңіз, онда бектің депрессияға арналған сауалнамасынан өтіңіз. Себебі созылмалы жалғыздық сезімі, тіпті адамдар сізді қоршап алған сәтте де, депрессияны көрсетуі мүмкін", - дейді психолог.

Сізде депрессия бар ма, әлде бұл блюз Бек тестінен басқа психологты анықтауға көмектеседі. Көбінесе блюз орындалмаған жоспарлармен, өмір сүрмеген шығындармен немесе болашақ туралы алаңдаушылықпен байланысты. Психолог ойларды ретке келтіруге, өзіне деген сенімділікті қалпына келтіруге, қазіргі сәттің болашағы мен құндылығын көруге көмектеседі. Бірге сіз шабыт әкелетін қол жеткізуге болатын мақсаттарды жоспарлай аласыз және қазіргі уақытта тыныштық таба аласыз. Осы аспектілермен жұмыс істеу қысқы меланхолияны жеңуге ресурстар береді және тұрақтылық пен сенімділік сезімін қайтарады.

"Маманның ең маңызды міндеті-адамды шындыққа қайтару. Психолог бастың шатасуымен күресуге, болашақтың болашағын көруге, жоспарлауға, қол жеткізген мақсаттарын қоюға, адамның қазір не бар екенін көруге көмектеседі. Блюзден біз сенімділік пен тыныштықты аламыз. Бұл екі жағдайға психологпен жұмыс кезінде қол жеткізуге болады", - деп атап өтті гештальт-терапевт.