Уақыт аудармасы қазақстандықтардың денсаулығына қалай әсер етеді-ғалымның пікірі

Бұл стереотиптердің нақты негізі бар екендігі туралы ҚазҰМУ ғылым жөніндегі проректоры айтып берді. С. Д. Асфендиярова Ильдар Фахрадиев.

- Ильдар Рафисович, сағат бір сағатқа артқа жылжып, күндізгі сағат ертерек басталғандықтан, адам енді қажетті норманы қоспайды деген пікір бар. Осыған байланысты шаршау жиналып, өнімділік жоғалады. Солай ма?

- Иә, уақытты ауыстыру кейбір адамдарда ұйқының болмауына әкелуі мүмкін. Ұйқы кестесін өзгерту денеден жаңа режимге бейімделу үшін уақытты қажет етеді, бұл шаршаудың жиналуына және өнімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бұл ішкі биологиялық сағат пен өмірмағына әсер ететін сыртқы факторлар арасындағы сәйкессіздікке байланысты. Алайда, адам ағзасы уақыттың өзгеруіне бейімделе алады. Уақытты аудару бастапқыда қолайсыздықты тудыруы мүмкін болса да, адамдардың көпшілігі бірнеше күн немесе апта ішінде жаңа кестеге үйренеді және олардың өнімділігі қалпына келеді. Дегенмен, бейімделуге көп уақыт кетуі мүмкін адамдар тобы бар.

- Күннің алғашқы сәулелерімен денеде өте маңызды гормон – мелатонин өндірілмейтіні рас па? Негізінде, таң қазір ертерек келеді-демек, бізде мелатонин аз?

- Шынында да, ұйқыны реттеуде маңызды рөл атқаратын мелатонин гормоны қараңғы түскенде өндіріле бастайды және оның өндірісі жарыққа ұшыраған кезде азаяды. Алайда, мелатонин өндірісінің деңгейі және дененің уақыттың өзгеруіне реакциясы адамдар арасында әр түрлі болуы мүмкін. Кейбіреулер ұйқының уақытша бұзылуын сезінуі мүмкін, бірақ басқалары айтарлықтай өзгеріске ұшырамайды. Сонымен қатар, ұйқының сапасы мелатонин деңгейіне ғана емес, сонымен қатар тұрақты режимді сақтау, ұйықтар алдында жарықтың әсерін азайту және жайлы демалыс ортасын құру сияқты жалпы ұйқы әдеттеріне де байланысты. Осы нұсқауларды орындау уақытты ауыстырған кезде де ұйқының сапасын сақтауға көмектеседі.

- Уақытты аудару қарсыластарының тағы бір танымал тезисі - ерте оянған кезде циркадиандық ритақтар сәтсіздікке ұшырайды-қазір елдің оңтүстігінде адам жазда 3:30-да оянады және жиі ұйықтай алмайды. Бұл психикадағы бұзылуларды тудырады ма?

- Тәуліктікмовақтардың бұзылуы ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін және адамның психикалық жағдайына әсер етуі мүмкін. Алайда, циркадиялық ритақтар ұйқы мен ояту кестесіндегі өзгерістерге бейімделе алады. Ерте ояну сияқты уақытша қолайсыздықтарға қарамастан, дене әдетте бірнеше апта ішінде жаңа жағдайларға бейімделеді, бұл психикалық денсаулықтың ұзақ мерзімді әсерін азайтады. Ұйқының бұзылуы және тәуліктікмовақтар тек ояту уақытына ғана емес, жалпы ұйқы режиміне де байланысты. Салауатты тәртіпті сақтау, соның ішінде уақтылы ұйықтау және ұйықтар алдында көк жарықтың әсерін азайту, тіпті таң атқанда да жағымсыз әсерлерді азайтуға көмектеседі. Әр түрлі факторлардың психикасына әсері жеке болып табылады және уақытты ауыстыру ұйықтай алмаудың жалғыз себебі деп айту дұрыс болмауы мүмкін.

- Көптеген адамдар ертерек ояну эндокриндік жүйенің, атап айтқанда гипофиздің және бүйрек үсті безінің жұмысына теріс әсер етеді дейді...

– Кейбір зерттеулер мәжбүрлі ерте ояну эндокриндік жүйеге, соның ішінде стресс гормондарын және басқа да маңызды процестерді реттеуге қатысатын гипофиз және бүйрек үсті бездерінің жұмысына әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді. Алайда, адамның эндокриндік жүйесі ұйқы мен ояту кестесінің өзгеруіне бейімделе алады. Ерте ояну кортизол сияқты гормондардың өндірісіне уақытша әсер етуі мүмкін болса да, дене уақыт өте келе бұл өзгерістерді қалыпты гормоналды реттеуді қалпына келтіру арқылы өтейді. Жалпы, ұйқы режиміндегі уақытша өзгерістер сау адамдарда эндокриндік жүйеге ұзақ мерзімді зиян келтірмейді. Эндокриндік жүйенің күйі әртүрлі факторларға, соның ішінде стресс деңгейіне, физикалық белсенділікке, тамақтануға және ұйқының жалпы сапасына байланысты. Салауатты әдеттерді ұстанған кезде ерте ояну эндокриндік функцияға айтарлықтай теріс әсер етпейді.

- Сағат тілінің аударылуынан туындаған ұйқының бұзылуы семіздікке, қатерлі ісікке, жүрек-қан тамырлары ауруларына және екінші типтегі қант диабетіне шалдығу қаупін арттыратыны рас па?

-Ғылыми зерттеулер созылмалы ұйқының бұзылуы семіздік, жүрек-қан тамырлары аурулары, екінші типті қант диабеті және қатерлі ісіктің кейбір түрлерінің даму қаупін арттыруы мүмкін екенін көрсетеді. Алайда, бұл жағдайлар генетикалық бейімділік, тамақтану, физикалық белсенділік деңгейі және стресс сияқты көптеген факторлардың әсерінен дамиды. Сағат тілдерін аудару кейбір адамдарда ұйқыны уақытша бұзуы мүмкін болса да, бұл әдетте аталған аурулардың дамуы үшін маңызды қауіп факторы емес. Уақытты аударудың денсаулыққа әсері өмір салтының басқа аспектілерімен салыстырғанда онша маңызды емес және көптеген адамдар үшін бұл өзгерістер ұзақ мерзімді жағымсыз салдарға әкелмейді.

Айта кетейік, 2024 жылғы 14 қарашада ғылым және жоғары білім министрі Саясат Нұрбек ҚР Денсаулық сақтау министрлігі уақыт белдеуінің өзгеруінің қазақстандықтардың өміріне әсері туралы Жеке ғылыми зерттеу сұрағанын мәлімдеді.