НАВОСТРИМ КОНЬКИ!

Несомненным плюсом зимних видов спортивной деятельности является возможность сочетать тренировки с закаливанием. Таким образом, повышается устойчивость к простудным заболеваниям, укрепляется иммунитет. Занятия зимними видами спорта приносят столько ярких эмоций, что настроение мгновенно улучшается, а хорошее настроение – залог сильного иммунитета. 

Катание на лыжах. Ходьба и бег на лыжах – это профилактика артрозов, плоскостопия, варикозного расширения вен, тромбозов. Лыжник развивает мышцы плечевого пояса, межреберные мышцы, диафрагму, что очень важно для профилактики бронхо-легочных заболеваний. Ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500–600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий. По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3–5 км 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.

Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие. Регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов – «гормонов счастья». Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2–3 раза в неделю по часу. Особая атмосфера зимнего катка: огни, музыка, друзья, доставляют еще и огромное удовольствие.

Внимание! Падать рекомендуется на бок, НЕ выставляя для подстраховки руку. Если падаете на спину надо собраться, спружинить туловище, приблизив голову к груди.

Хоккей на льду. Хоккей считается достаточно агрессивным видом спорта, но любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Этот командный вид спорта тренирует и характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция. Чтобы получить максимальную отдачу от игры в хоккей, следует играть 1–2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре.

Катание на санках. Катание на санках – это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории. Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант» и кладезь эндорфинов.

Настоятельно рекомендуем!
- Прежде чем заняться каким-либо из зимних видов спорта, следует проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний к подобной физической активности.
- Новичкам - быть осторожными, делать легкую домашнюю разминку.
- Одежда - теплая и качественная, ткани не должны быстро промокать и продуваться ветром.
- Оптимальное время для тренировок – спустя час-два после еды. Не забывайте употреблять большое количество жидкости, так как во время активных занятий организм теряет много влаги.
- Для таких видов спорта, как лыжи, хоккей и сноубординг, необходима хорошая защита. 
- Если ты почувствуешь малейший дискомфорт, то немедленно прекращай тренировку.

Центр по работе с молодежью города Караганды