Как новогодние хлопоты заменяют легкую гимнастику дома

«Во время украшения елки мы довольно длительное время постоянно активны: поднимаем и переносим коробки с игрушками и гирляндами, протираем ветки, тянемся, чтобы разместить украшения на верхушке, проходим вокруг дерева, приседаем и наклоняемся. В этой работе участвуют мышцы рук, плеч, спины, кора и ног. Так что даже в уютной домашней обстановке человек, вовлеченный в праздничный процесс, даёт телу нагрузку, сравнимую с легкой гимнастикой», — объяснила тренер.

По словам Бахтуриной, количество сожжённых калорий зависит от веса человека, интенсивности действий и продолжительности процесса. Для человека весом 60-70 кг при легкой активности за полчаса можно потратить от 90 до 120 ккал. Если активность средняя — когда человек не только развешивает игрушки, но и передвигает коробки и вешает гирлянды на высокую елку — расход составит 150–180 ккал за те же 30 минут. При очень энергичной работе с подъемом тяжелых предметов и почти без остановок расход может достигать 200–250 ккал. Для сравнения: получасовая прогулка в спокойном темпе сжигает около 100 ккал. Таким образом, час праздничных хлопот у елки по энергозатратам вполне может заменить небольшую домашнюю тренировку.

Кроме сжигания калорий, украшение елки приносит и другие преимущества. Оно укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, развивает координацию и гибкость, особенно если елка высокая и приходится тянуться вверх. Важен и эмоциональный эффект: праздничная атмосфера, музыка, совместное украшение с близкими снижают стресс, повышают настроение и мотивацию к движению.

«Конечно, наряжать елку раз в год — это не замена регулярным тренировкам. Но теперь, украшая дом, можно точно знать, что совмещается приятное с полезным. Создается красота, и одновременно идет мягкая физическая нагрузка. А чтобы сделать процесс ещё полезнее, попробуйте простые приёмы: поставьте коробку с украшениями подальше, чтобы добавить лишних шагов, сознательно меняйте положение тела: присядьте для нижних веток, встаньте ровно для средней части и приподнимитесь на носочки для верхней. Чередуйте руки при развешивании игрушек и включите бодрую музыку — она задаст ритм, подарит энергию и может превратить украшение елки в весёлый танец», — резюмировала Бахтурина.