Зима близко: как укрепить иммунитет и пережить морозы без стресса

Погодные перепады, нехватка солнца, инфекции и снижение иммунитета делают зимние месяцы периодом повышенной нагрузки на здоровье. Но большинство сезонных проблем можно предотвратить, если укреплять защитные силы организма.

«Иммунитет – наш главный щит от инфекций. Чем он крепче, тем спокойнее мы переживаем эпидемические подъёмы. Но подготовка к холодам начинается заранее, пока нагрузка на организм ещё умеренная. Поэтому если вы ещё не сделали прививку от гриппа – сейчас самое время, потому что эпидсезон продолжается. Полноценный иммунитет после вакцинации формируется примерно за три недели, поэтому важно не откладывать даже несмотря на то, что в Карагандинской области уже привита достаточная доля населения – а это больше 13%», - отмечает Юрий Залыгин.

Ночной отдых тоже напрямую влияет на способность организма сопротивляться вирусам. Специалист советует спать шесть-восемь часов – именно такая длительность сна даёт иммунной системе время восстановиться и уменьшает риск сезонных заболеваний.

Активность тоже важна: она помогает телу адаптироваться к изменению сезона, добавляет Юрий Залыгин. И здесь подойдёт любой формат – и пробежки, и прогулки, и другие спортивные нагрузки. Свежий воздух делает организм устойчивее к перепадам температуры.

«Осенью особенно важно соблюдать режим дня и питания. Идеальным завтраком в холодный сезон может стать каша с фруктами или сухофруктами, а также зелёный чай – всё это даёт энергию на несколько часов и снижает тягу к перекусам. Ужину лучше быть лёгким, и он должен состояться не позднее, чем за три часа до сна», - делится Юрий Залыгин.

Гигиена – ещё одно и, пожалуй, вечное правило защиты здоровья: главный государственный санитарный врач рекомендует всегда мыть руки после улицы – даже если вы ничего не трогали. Микробы есть на дверных ручках, поручнях, деньгах, на тех же тележках в магазине, на гаджетах. Для профилактики можно промывать нос солевым раствором – это поможет справиться с микробами, попавшими на слизистую оболочку, и снизит риск заболеть.

«Одевайтесь по сезону. Тёплая, но дышащая одежда – лучший вариант. Не стоит кутаться до перегрева, но важно защищать шею, руки и ноги: равномерный кровоток снижает вероятность переохлаждения и простуд. Главный принцип – поддерживать организм, а не подвергать его лишним стрессам», - говорит спикер.

Что есть зимой, чтобы поддержать организм? В холода нам нужно больше энергии, чтобы согреться и не простудиться, продолжает Юрий Залыгин, но зима – не повод отказываться от ярких вкусов. Среди продуктов, которые поддержат здоровье и иммунитет в холодное время, он называет следующие:

- мясо: говядина, курица, индейка – источник белка, железа и витамина D. Белок нужен для обмена веществ, железо – для гемоглобина, а витамин D – для костей и иммунитета;

- морская рыба и морепродукты: это кладезь омега-3, йода, цинка и витаминов A, D, E. Они укрепляют сердце, сосуды и защищают от старения;

- цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты – заряд витамина C и антиоксидантов. Они поддерживают иммунитет и состояние кожи;

- авокадо: самый питательный фрукт. В нём полезные жиры, витамины группы B и калий. Он поддерживает сердце, снижает уровень «плохого» холестерина и улучшает состояние кожи;

- хурма: источник антиоксидантов, укрепляющий иммунитет и помогающий противостоять вирусам;

- тыква: богата витаминами A, C и пектином. Она поддерживает микрофлору кишечника;

- лук и чеснок - «природные антибиотики»: содержат фитонциды, которые убивают микробы и помогают не подхватить простуду.