Сон, рацион, гаджеты – главный санврач Карагандинской области рассказал, как подготовить ребенка к школе

Ранее Департамент санэпидконтроля уже делился советами по подбору школьной формы (http://ekaraganda.kz/?mod=news_read&id=130392), а в этот раз речь пошла о других деталях. Резкая смена распорядка дня – стресс не только для взрослого человека. На каникулах ребенок быстро отвыкает от учебного графика, поэтому важно адаптировать его к изменениям максимально мягко, отметил Юрий Залыгин.

«Режим сна – один из важных факторов подготовки к школе. Если наладить этот режим к началу учебы, у детей не будет тяжелого недосыпа в первую неделю после начала занятий. Начинать это важно уже сейчас – важно прекратить длительные, порой и ночные посиделки за компьютером, телевизором, поздние активные игры и прогулки. И, конечно, важно, чтобы ребенок ложился спать пораньше – и четко установить время отхода ко сну», - отметил Юрий Леонидович.

К примеру, если ребенок привык ложиться в полночь, можно начать готовиться ко сну в 23.00. Но важно раньше укладывать ребенка спать – около 22.00, добавил глава Департамента санэпидконтроля.

«Родителям необходимо знать, что ученики начальных классов не должны ложиться спать позднее 22.00. Ночной сон для них должен составлять не менее 10-10,5 часов. Для учеников 5-7 классов для сна оптимальными будут 10,5 часов, для 6-9 классов — 9-9,5 часов, для 10-11 классов — 8-9 часов», - уточнил главный санврач Карагандинской области.

Также первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до двух часов, добавил Юрий Леонидович. Нужно сократить и время просмотра телевизора и игр на компьютере или телефоне, поскольку с ними детям будет сложнее уснуть.

Юрий Залыгин дал рекомендации по поводу организации рабочего места школьников: здесь, понятно, тоже должен быть порядок, чтобы ребенок не отвлекался.

«Желательно, чтобы естественное освещение находилось с левой стороны от ребенка, а если он левша – с правой. При оптимальном соотношении высоты стола и стула сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально – как поднимают руку для ответа на уроке – ребенок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. При правильной посадке ноги должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол в тазобедренном и коленном суставах. Стул должен иметь невысокую спинку. Все это поможет сохранить осанку и не испортить здоровье», - подчеркнул Юрий Леонидович.

В рационе школьника, добавил глава Департамента, обязательно должны содержаться молоко, творог, кефир, сыр, мясо, рыба, яйца, зелень, бобовые, грибы, орехи, и – по возможности – морепродукты. Для растущего детского организма рекомендуется четырех- или пятиразовое питание, а промежутки между приемами пищи не должны превышать четырех часов.