После работы – вторая работа: как женщинам сохранить себя

По словам Дмитрия Дябина, феномен «второй смены» напрямую связан с хроническим стрессом. Исследования подтверждают: когда после основной работы у человека почти не остаётся времени восстановиться, растёт уровень эмоционального выгорания и тревожности. Особенно тяжело, добавляет специалист, когда усилия остаются без признания и благодарности: тогда к усталости добавляются раздражение, обида и чувство одиночества.

– Дмитрий, если вопрос всё-таки в банальном восстановлении организма – почему дамам так сложно позволить себе отдохнуть?

– Часто причина не только в количестве дел, но и во внутренних установках. В своей практике я нередко сталкиваюсь с функциональным отношением к себе – с неосознанным убеждением, что «меня ценят и любят лишь тогда, когда я хорошо выполняю свои функции». Корни этого обычно уходят в детство. Родители заботились о базовых потребностях, чтобы ребёнок был сыт и одет, но об его эмоциональных переживаниях часто не говорили. В итоге человек вырастает с ощущением внутренней растерянности и не всегда понимает, что именно происходит – а ему одиноко, тревожно, больно. И тогда он снова уходит в дела, потому что «так правильно».

– А с какими запросами чаще всего приходят к Вам женщины, которые чувствуют постоянную усталость?

– Обычно это звучит так: «Я устала. Ничего не хочется. Раздражаюсь по мелочам. Чувствую, что живу на автомате». И почти всегда за этим стоит не только физическое истощение. Перегрузка и нарушение сна тоже играют роль. Но в терапии чаще обнаруживается эмоциональное выгорание: хроническое напряжение, подавленная злость, обида, тревога. Например, если в семье запрещали выражать боль или горе, человек годами носит это внутри. Такая внутренняя борьба быстро истощает силы и со временем может привести к полной потере чувств и мотивации.

– Есть ли у женщин особая форма выгорания, отличающаяся от мужской? Или это миф? Порой мы часто слышим о так называемом женском выгорании.

– Сам механизм выгорания одинаков для всех: хронический стресс без восстановления постепенно. Он приводит к эмоциональному истощению и потере смыслов. В этом плане «женского» и «мужского» выгорания как отдельных диагнозов не существует.

– Как дамам сохранить ощущение женственности и внутренней опоры в мире, где приходится быть сильной и постоянно включённой в дела? Потому что даже просто сидя на диване, всё равно думаешь: «Надо приготовить вот это, постирать, погладить, а ещё уборка...».

– Для меня женственность не противоречит силе. Есть множество сильных дам, которые при этом остаются женственными. Среди таких – моя супруга. Проблема обычно в постоянном напряжении и отсутствии права быть живой – уставшей, сомневающейся, нуждающейся в поддержке. Что касается внутренней опоры, она формируется, когда человек может обеспечить себя, понимает свои чувства и потребности и умеет удовлетворять их здоровым способом.

– А сказывается ли на самочувствии постоянное сравнение себя с другими – в социальных сетях, в профессии, в материнстве?

– Да, это усиливает тревожность и снижает самооценку. В социальных сетях мы видим «отредактированную витрину» – успехи и достижения без усталости и ошибок. Психика сравнивает это со своей реальной жизнью, и почти всегда сравнение оказывается не в свою пользу. Если в таком случае человек регулярно обесценивает себя, это говорит о внутренней системе оценки, где ценность зависит от достижений. Важно выстраивать более устойчивое отношение к себе, при котором собственная значимость не обрушивается из-за сравнения.

– Что бы Вы хотели пожелать нашим читательницам в праздник 8 Марта?

– Я бы сказал простую, но важную вещь: ваша ценность не равна вашей полезности. Вы не обязаны быть удобными, бесконечно терпеливыми и идеальными одновременно во всех сферах. Психическое здоровье начинается с разрешения быть живой – уставать, злиться, нуждаться в поддержке. Относитесь к себе так же внимательно, как относитесь к тем, о ком заботитесь: забота о других начинается с заботы о собственном внутреннем состоянии.

Фото из личного архива Дмитрия Дябина